ጻዕዳ/ጸሊም ቺያ

ዘርኢ ቺያ ኣብ መኣዛዊ ሓይሊ ዘለዎም ኮይኖም፡ ልዑል መጠን ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ፡ ፋይበር፡ ፕሮቲንን ቪታሚናትን ከምዘለዎም ይምካሕ። መበቆሉ ካብ ማእከላይ ኣመሪካ ዝመጸ ኮይኑ፡ ካብ ግሉተን ነጻ ዝኾነ ዘርኢ ቺያ ብኽልተ ዓይነት ይርከብ፡ ጸሊምን ጻዕዳን እዩ። ይኹን እምበር ኣብ መንጎ ክልቲኦም ብዙሕ ፍልልይ የለን። ዘርኢ ቺያ ኣብ ልዕሊ ኦትሚል፡ ስሙቲ፡ ጣፍ፡ ፑዲንግ ወይ ሰላጣ ጥረ ኮይኑ ክነጽግ ይኽእል። ናብ ሓርጭ ምስ ዝፍሓር፡ ቺያ ንቪጋን ምጥሓን ብሉጽ ኣማራጺ እዩ።